¡Hola! ¡Feliz martes!
Aquí está la Edición #16 de The Work Survival Guide con un tema sensible que nos puede pasar a todos en cualquier momento.
Español → 1ra parte | Inglés → 2da parte
Hello! Happy Tuesday!
Here is Issue #16 of The Work Survival Guide with a sensitive topic that can happen to any of us at any moment.
Spanish → 1st half | English → 2nd half
VERSIÓN EN ESPAÑOL
QUÉ ESPERAR DE LA EDICIÓN DE HOY:
💭 LO QUE PIENSO DE...: Cuando Tu Pasado Tóxico Aparece Y Trae De Vuelta Viejos Patrones
🌅 DOSIS DE OPTIMISMO: Date Un Break - Estás Más Lejos De Lo Que Piensas
SECCIÓN 1️⃣ - MIS PERSPECTIVAS
💭 LO QUE PIENSO DE…
Cuando Tu Pasado Tóxico Aparece Y Trae De Vuelta Viejos Patrones
Cómo Una Conversación Te Puede Llevar De Vuelta (Y Cómo Protegerte La Próxima Vez)
Pensé que ya había superado mi trabajo tóxico.
Salí de ahi hace años. Seguí adelante. Hice el trabajo interno. Procesé el trauma. Me sentía bien con donde estaba.
Entonces, en una conversación, volví a ser insegura y a tener la necesidad de sobrecompensar.
No porque sea débil. No porque realmente no haya sanado. Sino porque la gente tóxica conoce tus botones. Y aún cuando piensas que eres inmune, todavía pueden presionarlos.
Esto es lo que nadie te advierte: no lo has superado como crees.
● ● ●
No Lo Has Superado Como Crees
Superar algo y ser activado por eso son dos cosas diferentes.
Puedes dejar un trabajo tóxico. Construir una nueva vida. Sentirte seguro en tu trabajo. Conocer tu valor.
Y entonces una persona de ese capítulo aparece y de repente estás dudando de todo.
No es regresión. No es debilidad. Así funcionan los patrones.
Tu cerebro aprendió a sobrevivir en ese ambiente. Construyó respuestas. Defensas. Formas de protegerte cuando alguien te hacía sentir pequeño.
Y cuando esa persona aparece de nuevo, incluso años después, a tu cerebro no le importa que te hayas ido. Recuerda el patrón. Y activa el viejo modo de supervivencia.
Entonces explicas de más. Te justificas. Pruebas tu valor. Te encoges.
No porque hayas vuelto a ser esa persona. Sino porque tu sistema nervioso recuerda cómo se sentía ser tratado de esa manera.
● ● ●
La Dinámica De Poder No Desaparece
Incluso si ahora están en el mismo nivel. Incluso si técnicamente estás por encima de ellos. Incluso si tienes tu propio negocio y ellos todavía están atascados donde estaban.
Tu cerebro recuerda la jerarquía.
Cuando alguien tenía poder sobre ti (tu pago, tu promoción, tu reputación, tu estrés del día a día), esa huella no desaparece simplemente porque te fuiste.
Puede que ahora seas el experto. El consultor. El que ellos necesitan.
Pero cuando te hablan como si todavía estuvieras debajo de ellos, tu cuerpo responde como si fuera cierto.
Eso no es tu culpa. Eso es condicionamiento. Son años de comportamiento aprendido que no desaparecen de la noche a la mañana solo porque cambiaste tu título de trabajo.
● ● ●
Ellos Conocen Tus Botones
La gente tóxica no olvida cómo hacerte dudar de ti mismo.
Recuerdan qué funcionó. Qué te hizo dudar. Qué te hizo probarte a ti mismo. Qué te hizo sentir que tenías que ganarte su aprobación.
Y cuando quieren derribarte, van directo a esos botones.
Tal vez es un comentario sobre tu valor. Tus precios. Tus capacidades. Tu juicio.
Tal vez está disfrazado como preocupación. "Solo estoy preocupado por ti." "No creo que estés listo para esto." "Realmente deberías considerar algo más estable."
Tal vez es una broma. Un comentario casual. Algo pequeño que cae como una piedra.
No importa cómo lo digan. Lo que importa es que saben exactamente a dónde apuntar.
Y aún cuando lo ves venir, todavía duele.
● ● ●
La Diferencia Entre "Haberlo Superado" Y Ser Activado Por Eso
Puedes haberlo superado y todavía ser activado.
Superado significa: te fuiste. Sanaste. Construiste algo nuevo. No quieres volver. No lo extrañas. Sabes que era malo para ti.
Activado significa: algo o alguien le recuerda a tu sistema nervioso ese tiempo, y tu cuerpo reacciona antes de que tu cerebro pueda alcanzarlo.
Uno es sobre avanzar. El otro es sobre tu cuerpo recordando el pasado.
Tienes permitido ser ambos. Tienes permitido haber seguido adelante Y todavía sentir el pinchazo cuando alguien de ese tiempo intenta disminuirte.
Eso no significa que no estés sano. Significa que eres humano.
● ● ●
Los Escenarios Que Te Llevan De Vuelta
El ex compañero de trabajo que aparece en una reunión. Estás presentando. Estás seguro. Sabes tu material. Entonces entran. Y de repente estás cuestionando cada palabra. Esperando que te socaven como solían hacerlo.
El ex jefe en un restaurante. Te los encuentras. Te preguntan qué estás haciendo ahora. Les cuentas sobre tu negocio, tu nuevo rol. Y responden con, "Oh, qué bien. ¿Pero has pensado en algo más... estable?"
La persona tóxica se une a tu nueva empresa. Pensaste que habías escapado. Entonces descubres que alguien tóxico de tu viejo trabajo acaba de ser contratado. Y ahora tienes que trabajar con ellos de nuevo. Y todo el viejo temor vuelve inundando.
El mensaje de "pongámonos al día". Un ex colega se comunica. Amistoso. Casual. Cinco minutos en la conversación, te vuelves a sentir pequeño. Están haciendo preguntas que se sienten como pruebas. Haciendo comentarios que se sienten como juicios. Y vuelves a estar probándote a ti mismo.
La llamada de "necesito tu ayuda". Alguien de tu ex trabajo está llamando porque puedes ayudarlos con algo, recuerdan que eras bueno en X, y ahora quieren que hagas tu magia, pero dejándote saber que puedes ser demasiado y que ellos saben más.
¿Alguno de estos te suena familiar? Porque sucede. Más seguido de lo que la gente admite.
● ● ●
Las Consecuencias (Incluso Cuando "Ganas," Igual Se Metieron En Tu Cabeza)
Aquí está la parte que más duele:
Puedes mantenerte firme. Puedes defender tu valor. Puedes cobrar lo que vales. Puedes poner el límite. Puedes decir que no.
Y aún así ganan metiéndose en tu cabeza.
Porque después de que termina la conversación, te quedas dudando. Repitiéndola. Enojándote. Preguntándote si tenían razón. Cuestionando tus precios, tus elecciones, tu camino.
Hablas con gente en la que confías. Todos están de acuerdo: esa persona se pasó de la raya. No hiciste nada mal. Tu trabajo es sólido. Tu valor es real.
Pero la duda persiste.
Porque la gente tóxica no necesita cambiar tu mente. Solo necesitan plantar la semilla.
Ese es el daño real. No lo que dijeron. Sino lo que haces con eso después.
● ● ●
El Escudo Que Necesitas (Cómo Protegerte Cuando No Puedes Evitarlos)
No siempre puedes evitar a la gente de tu pasado tóxico. A veces aparecen. A veces tienes que trabajar con ellos. A veces te los encuentras.
Así que necesitas un escudo. No para bloquearlos completamente. Sino para evitar que sus palabras aterricen donde solían hacerlo.
Antes de la interacción:
Recuérdate quién eres ahora. No eres la persona que ellos conocieron. Ya no estás en ese trabajo. Te fuiste por una razón. Escríbelo si necesitas. "No soy quien era cuando ellos tenían poder sobre mí."
Espera que lo intenten. No te sorprendas cuando vayan por las viejas heridas. Eso es lo que hace la gente tóxica. Esperarlo quita algo del dolor del pinchazo.
Decide tu límite de antemano. ¿Qué vas a tolerar? ¿Qué vas a cerrar? ¿De qué te vas a alejar? Conoce tu línea antes de que intenten cruzarla.
Durante la interacción:
No expliques de más. ¿La urgencia de justificar, probar, defender? Ese es el viejo patrón. Resístelo. No les debes una explicación. "Esto es lo que estoy haciendo. Me está funcionando." Listo.
Nómbralo si necesitas. "Eso es algo raro de decir." "No estoy seguro de por qué haces ese comentario sobre eso." "Qué interesante." No tienes que dejarlo pasar solo para mantener la paz.
Termina cuando necesites. No tienes que terminar la conversación con una conclusion. "Tengo que irme." "Dejémoslo así." "Te veo luego." Puedes irte. Está permitido.
Qué Decir Cuando Intentan Disminuirte
No necesitas una respuesta perfecta. Solo necesitas no absorberlo.
Cuando critican tus elecciones: "Me está funcionando."
Cuando cuestionan tu valor: "Estoy cómodo con mi valor."
Cuando sugieren que necesitas algo más estable: "Aprecio la preocupación, pero estoy bien."
Cuando hacen una broma a tu costa: "Huh. Interesante." (Luego cambia el tema o aléjate.)
Cuando intentan llevarte a viejos patrones: "Ya no pienso en eso de esa manera."
Corto. Calmado. Con punto final. Sin espacio para que profundicen.
Después de la interacción:
Desahógate con alguien seguro. Ventila todo. Suéltalo. Habla con alguien que no fue parte de ese capítulo tóxico. Alguien que te ve en este momento. Deja que te recuerden quién realmente eres.
Escribe los hechos. ¿Qué pasó realmente? No la historia que ellos contaron. No la vuelta que le dieron. Solo los hechos. Te ayuda a separar su narrativa de la realidad.
Recuérda: su opinión dejó de importar el día que te fuiste o que se fueron. Ya no tienen voto. No son tu jefe. No son tu punto de referencia. Son solo alguien de tu pasado que todavía está atascado en el suyo.
● ● ●
La Dura Verdad De La Vida
Vas a encontrarte con gente de tu pasado tóxico. Es inevitable.
Y a veces, se van a meter en tu cabeza. Incluso cuando ya sabes mejor. Incluso cuando has hecho el trabajo.
Eso no significa que no estés sano. No significa que no hayas crecido. No significa que estés de vuelta donde empezaste.
Significa que eres humano. Y los patrones no desaparecen solo porque quieres que lo hagan.
Pero esto es lo que puedes controlar:
Cuánto tiempo los dejas quedarse en tu cabeza.
Cuánto peso le das a sus palabras.
Qué tan rápido te recuerdas quién eres ahora.
Te fuiste por una razón. Construiste algo nuevo por una razón. Conoces tu valor por una razón.
No dejes que alguien de tu pasado te convenza de lo contrario.
Ya no tienen ni voz ni voto.
SECCIÓN 2️⃣ - DOSIS DE OPTIMISMO
🫶🏼 DATE UN BREAK
🌅 ESTÁS MÁS LEJOS DE LO QUE PIENSAS
No estás de vuelta donde estabas.
Estás parada en un lugar que construiste. Mirando a alguien de tu pasado que todavía no avanza, no cambia.
Intentaron llevarte de vuelta. No tuvieron éxito.
Sentiste el jalonazo. Lo reconociste. Estás construyendo el escudo.
Eso no es fracaso. Eso es progreso.
● ● ●
Qué Hacer Cuando Necesitas Un Reset
Mira lo que has construido desde que te fuiste.
No solo el trabajo o el negocio. La confianza. Los límites. La vida que no gira alrededor de sobrevivir el caos de alguien más.
Escribe tres cosas que están mejor ahora.
Incluso cosas pequeñas. "Ya no le tengo miedo a los lunes." "Elijo mis clientes." "Duermo mejor." El progreso no siempre es ruidoso.
Date tiempo.
Deja que el dolor se desvanezca. No tomes decisiones o juicios sobre ti misma mientras todavía estás en las consecuencias. En la mañana, lo verás más claro.
Recuérda: ellos todavía están en ese comportamiento tóxico. Tú no.
Eso lo dice todo.
Haz algo que te levante el ánimo.
Habla con alguien que realmente pueda decirte algo real y bonito. Ve esa película. Descansa. Vete a comer ese antojo.
● ● ●
Vas A Estar Bien
No porque la gente tóxica no hiera.
Sino porque ahora sabes cómo cuidarte y cómo recuperarte.
Lo has hecho antes. Lo harás de nuevo.
Y cada vez, te haces un poco más rápida en recordar quién realmente eres.
Hasta el próximo martes! Y conoce y recuerda tu valor, incluso cuando lo dudes.
Mariné Rivera P.
ConsultivEX Solutions | www.consultivexs.com
Tienes retroalimentación ó ideas. Escríbenos. Leemos todo. O responde la encuesta.
NUESTRAS PAUTAS
🔥 Nuestras historias vienen de nuestros lectores, nosotros solo escogemos las mejores.
✍️ Escrito por personas reales, para personas reales. Siempre.
📰 No hablamos de política, religión, ni de ningún tema que pueda causar que alguien se ofenda. No es lo nuestro.
🚀 La IA nos ayuda, pero no nos guía.
🌐 Siempre compartimos nuestras fuentes para poder copiar descaradamente las mejores prácticas.
🎯 No forzamos contenido. Si no hay nada valioso y que valga la pena compartir en una sección, chao la sección esa semana.
ENGLISH VERSION
WHAT TO EXPECT FROM TODAY'S ISSUE:
💭 MY THOUGHTS ON...: When Your Toxic Past Shows Up And Brings Up Old Patterns
🌅 OPTIMISM DOSE: Give Yourself A Break - You're Further Than You Think
SECTION 1️⃣ - MY INSIGHTS
💭 MY THOUGHTS ON…
When Your Toxic Past Shows Up And Brings Up Old Patterns
How One Conversation Can Pull You Right Back (And How To Shield Yourself Next Time)
I thought I was over my toxic job.
I left years ago. Moved on. Did the work. Processed the trauma. Felt good about where I was.
Then, in one conversation, I was right back to being insecure and having the need to overcompensate.
Not because I'm weak. Not because I didn't actually heal. But because toxic people know your buttons. And even when you think you're immune, they can still push them.
Here's what nobody warns you about: you're not over it like you think you are.
● ● ●
You're Not Over It Like You Think
Being over something and being triggered by it are two different things.
You can leave a toxic job. Build a new life. Feel confident in your work. Know your worth.
And then one person from that chapter shows up and suddenly you're doubting everything.
It's not regression. It's not weakness. It's how patterns work.
Your brain learned to survive in that environment. It built responses. Defenses. Ways to protect yourself when someone made you feel small.
And when that person shows up again, even years later, your brain doesn't care that you left. It remembers the pattern. And it activates the old survival mode.
So you overexplain. You justify. You prove your worth. You shrink.
Not because you're back to being that person. But because your nervous system remembers what it felt like to be treated that way.
● ● ●
The Power Dynamic Doesn't Disappear
Even if you're on the same level now. Even if you're technically above them. Even if you own your own business and they're still stuck where they were.
Your brain remembers the hierarchy.
When someone had power over you (your paycheck, your promotion, your reputation, your day-to-day stress), that imprint doesn't just vanish because you left.
You might be the expert now. The consultant. The one they need.
But when they talk to you like you're still beneath them, your body responds like it's true.
That's not your fault. That's conditioning. That's years of learned behavior that don't disappear overnight just because you changed your job title.
● ● ●
Toxic people don't forget how to make you doubt yourself.
They remember what worked. What made you doubt. What made you prove yourself. What made you feel like you had to earn their approval.
And when they want to knock you down, they go straight for those buttons.
Maybe it's a comment about your worth. Your prices. Your capabilities. Your judgment.
Maybe it's disguised as concern. "I'm just worried about you." "I don't think you're ready for this." "You should really consider something more stable."
Maybe it's a joke. A casual remark. Something small that lands like a rock.
It doesn't matter how they say it. What matters is they know exactly where to aim.
And even when you see it coming, it still hurts.
● ● ●
The Difference Between "Being Over It" And Being Triggered By It
You can be over it and still get triggered.
Over it means: you left. You healed. You built something new. You don't want to go back. You don't miss it. You know it was bad for you.
Triggered means: something or someone reminds your nervous system of that time, and your body reacts before your brain can catch up.
One is about moving forward. The other is about your body remembering the past.
You're allowed to be both. You're allowed to have moved on AND still feel the sting when someone from that time tries to diminish you.
That doesn't mean you're not healed. It means you're human.
● ● ●
The Scenarios That Pull You Back
The ex-coworker who shows up in a meeting. You're presenting. You're confident. You know your stuff. Then they walk in. And suddenly you're second-guessing every word. Waiting for them to undercut you like they used to.
The ex-boss at a restaurant. You run into them. They ask what you're doing now. You tell them about your business, your new role. And they respond with, "Oh, that's nice. But have you thought about something more... stable?"
The toxic person joins your new company. You thought you escaped. Then you find out someone toxic from your old job just got hired. And now you have to work with them again. And all the old dread comes flooding back.
The "let's catch up" message. A former colleague reaches out. Friendly. Casual. Five minutes into the conversation, you feel small again. They're asking questions that feel like tests. Making comments that feel like judgments. And you're right back to proving yourself.
The "I need your help" call. Someone from your ex job is calling because you can help them with something, they remember you were good at X, and now they want you to do your magic, but letting you know you can be too much and that they know better.
Any of these sound familiar? Because it happens. More often than people admit.
● ● ●
The Aftermath (Even When You "Win," They Still Got In Your Head)
Here's the part that stings the most:
You can stand your ground. You can defend your worth. You can charge what you're worth. You can set the boundary. You can say no.
And they still win by getting in your head.
Because after the conversation ends, you're left doubting. Replaying it. Getting angry. Wondering if they were right. Questioning your prices, your choices, your path.
You talk to people you trust. They all agree: that person was out of line. You did nothing wrong. Your work is solid. Your worth is real.
But the doubt lingers.
Because toxic people don't need to change your mind. They just need to plant the seed.
That's the real damage. Not what they said. But what you do with it afterward.
● ● ●
The Shield You Need (How To Protect Yourself When You Can't Avoid Them)
You can't always avoid people from your toxic past. Sometimes they show up. Sometimes you have to work with them. Sometimes you run into them.
So you need a shield. Not to block them out completely. But to keep their words from landing where they used to.
Before the interaction:
Remind yourself who you are now. You're not the person they knew. You're not in that job anymore. You left for a reason. Write it down if you need to. "I am not who I was when they had power over me."
Expect them to try. Don't be surprised when they go for the old wounds. That's what toxic people do. Expecting it takes away some of the sting.
Decide your boundary ahead of time. What will you tolerate? What will you shut down? What will you walk away from? Know your line before they try to cross it.
During the interaction:
Don't overexplain. The urge to justify, prove, defend? That's the old pattern. Resist it. You don't owe them an explanation. "This is what I'm doing. It's working for me." Done.
Name it if you need to. "That's a weird thing to say." "I'm not sure why you'd comment on that." "Interesting." You don't have to let it slide just to keep the peace.
End it when you need to. You don't have to finish the conversation with a conclusion. "I need to go." "Let's leave it here." "I'll catch you later." You can leave. It's allowed.
What To Say When They Try To Diminish You
You don't need a perfect comeback. You just need to not absorb it.
When they criticize your choices: "It's working for me."
When they question your worth: "I'm comfortable with my value."
When they suggest you need something more stable: "I appreciate the concern, but I'm good."
When they make a joke at your expense: "Huh. Interesting." (Then change the subject or walk away.)
When they try to pull you into old patterns: "I don't think about it that way anymore."
Short. Calm. With a period. No room for them to dig in.
After the interaction:
Debrief with someone safe. Vent it all out. Let it go. Talk to someone who wasn't part of that toxic chapter. Someone who sees you right now. Let them remind you of who you actually are.
Write down the facts. What actually happened? Not the story they told. Not the spin they put on it. Just the facts. It helps you separate their narrative from reality.
Remember: their opinion stopped mattering the day you left or they left. They don't get a vote anymore. They're not your boss. They're not your benchmark. They're just someone from your past who's still stuck in theirs.
● ● ●
The Hard Truth In Life
You're going to run into people from your toxic past. It's unavoidable.
And sometimes, they're going to get in your head. Even when you know better. Even when you've done the work.
That doesn't mean you're not healed. It doesn't mean you haven't grown. It doesn't mean you're back where you started.
It means you're human. And patterns don't disappear just because you want them to.
But here's what you can control:
How long you let them stay in your head.
How much weight you give their words.
How quickly you remind yourself who you are now.
You left for a reason. You built something new for a reason. You know your worth for a reason.
Don't let someone from your past convince you otherwise.
They don't get a voice or a vote anymore.
SECTION 2️⃣ - OPTIMISM DOSE
🫶🏼 GIVE YOURSELF A BREAK
🌅 YOU'RE FURTHER THAN YOU THINK
You're not back where you were.
You're standing in a place you built. Looking at someone from your past who still hasn't moved forward, hasn't changed.
They tried to pull you back. They didn't succeed.
You felt the pull. You recognized it. You're building the shield.
That's not failure. That's progress.
● ● ●
What To Do When You Need A Reset
Look at what you've built since you left.
Not just the job or the business. The confidence. The boundaries. The life that doesn't revolve around surviving someone else's chaos.
Write down three things that are better now.
Even small things. "I don't fear Mondays anymore." "I choose my clients." "I sleep better." Progress isn't always loud.
Give yourself time.
Let the pain fade. Don't make decisions or judgments about yourself while you're still in the aftermath. In the morning, you'll see it clearer.
Remember: they're still in that toxic behavior. You're not.
That says everything.
Do something that lifts you up.
Talk to someone who can really say something real and nice to you. Watch that movie. Rest. Go eat that craving.
● ● ●
You're Going To Be Fine
Not because toxic people don't hurt.
But because you now know how to take care of yourself and how to recover.
You've done it before. You'll do it again.
And every time, you get a little bit faster at remembering who you actually are.
Until next Tuesday! And know and remember your worth, even when you doubt it.
Mariné Rivera P.
ConsultivEX Solutions | www.consultivexs.com
— — — — — — — — — —
Got feedback? Just reply. We read everything. Or fill out the survey.
OUR GUIDELINES
🔥 Our stories are shared by our readers; we just pick the best ones.
✍️ Written by real people, for real people. Always.
📰 We don’t talk politics, religion, or any topics that could potentially offend anyone. Not our core.
🚀 AI assists us, but doesn't drive us.
🌐 We always share our sources so we can shamelessly copy the best practices.
🎯 We don’t force content. If there’s nothing valuable and worth sharing in a section, that section is out that week.
